Giảm cân đầu tuần cho những nàng công sở bận rộn

Các phương pháp giảm cân dường như có phần “ưu tiên” chị em nội trợ hơn. Ngược lại, dân công sở rất ít có thời gian để lên kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên chỉ cần quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể giảm cân được dễ dàng. Hãy khám phá ngay cách giảm cân đầu tuần cho những nàng công sở bận rộn, có thể bạn sẽ bất ngờ đấy.

Có nên nhịn ăn liên tục?

Đây là vấn đề chung của nhiều chị em công sở. Đa phần mọi người đều cho rằng giảm cân thì phải nhịn ăn, thế là họ cố gắng hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, với hi vọng sẽ nạp calo ít hơn. Song thực tế, không phải cứ nhịn ăn là sẽ giúp giảm cân tốt hơn. 

Thói quen nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị đói, lâu dần, điều này khiến bạn hình thành thói quen là ăn nhiều hơn trong các bữa chính. Điều này cũng tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi chất. Cứ vậy, trong 1 thời gian dài, chất béo sẽ tích tụ.

Điều bạn cần làm là luôn phải ăn đúng  bữa. Có thể sớm hoặc trễ hơn 1 tí nhưng bỏ bữa sẽ khiến kế hoạch ăn kiêng của bạn thên tồi tệ.

Detox và luyện tập

Chẳng ai phủ nhận công dụng giảm cân của detox cả. Cách này không chỉ giảm cân mà còn hỗ trợ thải độc rất tốt, giúp bạn có làn da tươi sáng hơn. Nhưng bạn cũng nên kết hợp detox đều đặn với một chế độ tập luyện phù họp.

Khi detox được kết hợp với luyện tập, bạn sẽ có 1 chế độ giảm cân khoa học hơn. Hãy thực hiện chúng theo 1 liệu trình hợp lý.là một trong những biện pháp giảm cân mang lại hiệu quả cao. Việc detox kết hợp cùng luyện tập sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và điều chỉnh cân nặng. Một lưu ý nhỏ đó là bạn nên thực hiện detox theo từng liệu trình. 

Tâm trạng thoải mái

Vấn đề tâm lý không thể xem thường bởi nó là 1 trong những yếu tố chính ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Gần đầy, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc căng thẳng thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn sản sinh ra nhiều hormone cortisol hơn. Như vậy, nó đồng thời cũng gây ảnh hưởng đến cơ bắp và quá trình trao đổi chất. Vậy là từ đây, cân nặng của bạn cũng tăng lên nhanh chóng.

Vậy nên, cho dù trong những ngày bận rộn, điều bạn cần làm là vẫn phải giữ cho tinh thần thoải mái nhất có thể. Một giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng rất tốt.

Yoga cho nàng lười thế nào thì đơn giản nhất

Khi một cô nàng lười biếng muốn giảm cân, bên cạnh ăn kiêng thì yoga có thể xem là bài tập hợp lý nhất. Tập như không tập, yoga cho nàng lười thế nào thì đơn giản nhất? Bạn sẽ không thể bỏ qua.

Động tác 1

Với động tác này, bạn sẽ thực hiện theo kiểu tư thế gác chân lên tường. Cách thực hiện vô cùng dễ dàng.

Đầu tiên, bạn nằm trên giường hoặc thảm rồi cố gắng đế mông áp sát mặt phẳng của tường, đầu thì hướng ra ngoài.

Tiếp đó, bạn gác chân lên tường rồi điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường. Nhớ để chân vuông góc với mặt đất nhé.

Cứ thế, hai tay  bạn để dọc theo thân hoặc đặt tay lên bụng là được.

Tiếp nữa thì bạn nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở sao cho mọi thứ thật chậm rãi. Cứ thế, với động tác này bạn thực hiện khoảng 5-10 phút. Cứ tập nhiều lần trong ngày thì càng tốt.

Động tác nằm thư giãn

Với động tác này, bạn cũng nằm sấp trên thảm, còn mũi chân thì sao cho chạm vào sàn.

Hai tay bạn cứ thế đặt sát hông, lòng bàn tay úp lại, chạm vào thảm. 

Mặt bạn cũng giữ cho hướng lên cao, nhưng ngực phải cao hơn mặt đất.

Giờ bạn cứ giữ tư thế chân đó rồi dùng lực tay đẩy thân lên cao. Thực hiện 20 lần là được.

Động tác nằm co chân

Động tác này sẽ khó hơn cho những ai mới bắt đầu tập luyện. Song bạn sẽ bất ngờ với công dụng của chúng.

Hãy bắt đầu bằng tư thế nằm trên sàn, hai chân co lên.

Tiếp đó, bạn giữ cho bàn chân và đầu gối song song, nâng phần lưng và mông ra khỏi mặt đất.

Cứ thế, động tác siết chặt hai chân sẽ giúp đùi săn chắc hơn. Đồng thời xương lưng cong định hình lại cột sống, giúp bạn thoải mái nhất có thể.

Tại sao lắc vòng không giúp bạn giảm eo? Các bài tập này mới là "bảo bối chân kinh"...

Là một trong những bài tập phổ biến nhất mà các nàng chọn lựa khi muốn giảm cân. Thế nhưng với một số trường hợp, tại sao lắc vòng không giúp bạn giảm eo? Các bài tập này mới là "bảo bối chân kinh" giúp các nàng giảm cân tốt hơn. Hãy cùng khám phá xem lắc vòng nhiều có giảm eo được không nhé.

Sai lầm khi lắc vòng

Thực tế, lắc vòng là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho các nàng. Song nếu bạn thực hiện không đúng cách thì sẽ tập mãi mà không thể giảm cân được. Khi bắt đầu tập luyện, bạn nên chọn vòng lắc có số đo thích hợp, như thế mới có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.

Khi chọn vòng, bạn nên chọn loại khoảng 1-1,5kg. Như thế sẽ không quá nhẹ cũng không quá nặng, giúp bạn không ảnh hưởng đến mục tiêu đề ra.

Một yêu cầu nữa không thể bỏ sót với việc lắc vòng giảm cân là chọn địa điểm tập luyện. Bạn nên chọn nơi có diện tích đủ rộng, không gian thoáng đãng, bảo đảm vòng của bạn không bị vướng khi lắc. Nhờ vậy, bạn có thể tập lâu dài mà không ảnh hưởng đến xung quanh.

Tư thế lắc vòng đúng

Một tư thế đúng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Khi bạn tự hỏi lắc vòng nhiều có giảm eo được không, hãy quan tâm nhiều hơn đến tư thế chuẩn bị. Bạn sẽ bắt đầu bằng việc thả lỏng cơ thể, đồng thời hai chân đặt rộng bằng vai. Lưng bạn đặt thẳng, tay phải đặt trên vòng eo, tay trái thì giang rộng.

Tiếp đó, bạn lắc vòng theo chiều kim đồng hồ bằng cách chân và vai giữ nguyên ở vị trí ban đầu. Lúc lắc vòng, bạn nên dùng lực ở eo và hông chứ không nên lắc cả cơ thể nhé. 

Cứ thế, bạn có thể tập khoảng 5 phút mỗi ngày rồi mới tăng dần thời gian tập luyện lên. Buổi sáng trước bữa sáng, bạn chỉ cần khoảng 20 phút để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.

Bổ sung các bài tập plank giảm mỡ giảm cân hiệu quả

Đây là bảo bối chân kinh thật sự dành cho các nàng khi muốn tập luyện giảm cân. Bạn có thể thực hiện các động tác tuyệt vời để tập cơ bụng, nhờ đó tập luyện và giúp cơ thể hình thành các múi cơ tốt hơn. 

Không như lắc vòng, động tác plank rất dễ thực hiện và là 1 trnog số các bài tập thể dục giảm cân, tiêu mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa, trong thời gian giữ vững tự thế trong mỗi lần plank, bạn nên đặt ra thử thách cho mình để hoàn thành bài tập tốt hơn.

Bài tập này được xem là lựa chọn phù hợp giúp bạn giảm mỡ bụng, đồng thời giúp vùng bụng săn chắc hơn, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của khớp và giảm thiểu đau lưng. 

Bạn bắt đầu bằng động tác nằm sấp, đồng thời chống hai khuỷu tay, làm vuông góc ngay dưới vai. Sau đó, bạn tiếp tục nhón hai mũi chân, đồng thời nâng người lên và giữ lưng, hông, cổ đồng thời hình thành 1 đường thẳng. Cứ thế, bạn giữ tưt hế này trong 20 giây hoặc lâu hơn để hoàn thành động tác.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều ích lợi cho cơ thể!

Các bài tập đi bộ thường được các chị em ưa chuông khi muốn tìm một bài tập giảm cân. Không chỉ tiện lợi, dễ dàng tập luyện, đi bộ còn thích hợp cho các đội tượng từ nhiều độ tuổi khác nhau. Tốt hơn, bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều ích lợi cho cơ thể.

Hãy đi bộ 1 cách thông minh

Đi bộ có giảm cân được không? Đây có lẽ là câu hỏi không còn mới mẻ cho các nàng. Thực tế trong các bài tập giảm cân, đi bộ có thể xem là 1 cách hiệu quả. Trước tiên muốn đi bộ giảm cân, bạn có thể chọn cách đi bộ 1 cách thông minh. Điển hình như bạn có thể kết hợp đi bộ trong các hoạt động thường ngày như gửi xe ra ngoài. Bạn có thể chọn cách đi thang bộ thay vì thực hiện các lựa chọn như thang máy. Việc tự thân tự vận sẽ giúp bạn hoạt động nhiều hơn. Cũng chính nhờ vậy mà có thể đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng.

Thay đổi tốc độ

Những lúc đi bộ để giảm cân, bạn có thể thường xuyên thay đổi tốc độ. Nếu duy trì một tốc độ ổn định sẽ không kích thích các cơ của cơ thể, vậy nên nếu bạn thay đổi nhiều tốc độ khác nhau có thể duy trì đốt cháy calo tới mức 20% so với bình thường.

Vận động trong lúc đi bộ

Cách tốt nhất giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi đi bộ giảm cân chính là kết hợp vận động. Bạn có thể kết hợp 15-20 lần động tác đứng lên ngồi xuống, hít đất sẽ tăng nhịp tim, thúc đẩy cơ bắp, đồng thời kích thích giảm cân.

Đi bộ lên dốc

Quãng đường đi thất thường khi đi bộ lên dốc hoặc leo thang sẽ giúp ích cho bạn nhiều hơn thay vì đi trên 1 quãng đường bằng phẳng. Nhờ đi bộ thế này mà cơ thể bạn sẽ xây dựng được nhiều cơ bắp hơn, đồng thời tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Các chuyên gia thể dục thể hình thường đề nghị bạn nên đi bộ trên một mặt bằng không phẳng. Lúc đi, bạn nên chú ý nghiêng người về phía trước, giảm tốc độ để tránh gây áp lực không cần thiết lên các cơ nhé.

Uống trà xanh giúp giảm cân nhanh an toàn 

Thức uống khi tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn không chỉ nên tránh xa các loại thức uống có đường mà còn nên hỗ trợ ít trà xanh trước khi đi bộ. Ngược lại nếu dùng nước có đường thì có thể làm tăng thêm calo, vậy thì bạn càng phải đi bộ nhiều hơn mới đốt cháy được lượng năng lượng này.

Xem thêm: các loại thuoc giam can nhanh tot nhat hien nay

Cuối cùng tôi cũng có bài tập gym giảm cân trong 1 tháng

Rất nhiều chị em thường thắc mắc đâu là bài tập gym phù hợp nhất giúp bạn giảm cân. Sau thời gian miệt mài tìm kiếm, cuối cùng tôi cũng có bài tập gym giảm cân trong một tháng. Chúng ta đều biết, tập gym được coi là phương giảm cân trong 1 tháng an toàn và hiệu quả nhất, nó giúp lấy lại vóc dáng, thân hình với các động tác sau.

Gập bụng

Khi muốn tập gym giảm cân trong 1 tháng, hẳn bạn sẽ không thể bỏ qua các bài tập bụng, đây cũng là động tác đơn giản và dễ thực hiện nhất, nó tác động chính vào phần cơ bụng, giúp bạn đẩy lùi các tế bào mỡ bám dai dẳng ở phần hông.

Cách thực hiện khá đơn giản. Bạn có thể bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, hai gối cong lại 90 độ. Tiếp đó, bạn đặt hai chân thẳng lên sàn. 

Giờ thì giữ cho đầu không chạm vào thảm, các ngón tay chạm vào hai thái dướng. Lưu ý là bạn không nên dùng lực cổ kéo nhé.

Căng cơ bụng, nhấc vai khỏi thảm.

Tiếp đó bạn lại gập ngực về phía hai gối, giữ cho lưng tiếp xúc với thảm.

Giờ thì bạn dừng lại khi đã gập người, cứ thế căng cơ bụng và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu là được.

Gập bụng ngược

Đây cũng là bài tập khá phổ biến khi muốn tập gym giảm mỡ bụng cho nam. Đầu tiên, bạn tập trung vào phần bụng dưới bằng cách tấn công vào từng góc cơ khác nhau. Sau đó lại nằm ngửa trên thảm. Nhớ giữ cho đầu và 2 vai thẳng. Hai đùi cũng duỗi thẳng lên cao, hai gối cong 90 độ.

Tiếp đó, bạn giữ hai tay 2 bên để tạo điểm tựa. Tiếp tục gập hai gối về phía ngực, giữ vài giây.

Giờ thì căng cơ bụng để nhấc hông khỏi thảm.

Cứ thế, từ từ hạ về tư thế ban đầu.

Vai lưu ý khi tập gym giảm cân trong 1 tháng

Khi tập cơ, các tư thế ngồi, điểm tựa và thân phải giữ đúng tư thế. Vậy nên bạn cũng có thể tăng cường thêm các bài tập khác bằng cách kết hợp với dây hay bóng thể dục tại nhà để đạt hiệu quả cao hơn.

Khi giảm cân, tốt nhất là không nên bỏ bữa. Việc tập luyện giảm cân thường yêu cầu năng lượng rất cao. Vậy nên bổ sung đầy đủ các bữa sẽ giúp bạn mau chóng có được cơ bắp như ý nhưng chỉ số ít trong họ có thể giữ được thể hình lâu dài.

Bên cạnh đó, đừng quên chú trọng đến giấc ngủ. Thời gian ngủ rất phù hợp để bạn tái tạo những mô cơ đã bị phá huỷ trong quá trình tập. Thế nên đây cũng là lúc hormone tăng trưởng của bạn đạt cao nhất. Như vậy, giấc ngủ sẽ rất có lợi cho quá trình giảm cân. Nhờ ngủ đầy đủ, mục tiêu giảm cân sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn.

Xem thêm: thuoc giam can an toan