Khi một cô nàng lười biếng muốn giảm cân, bên cạnh ăn kiêng thì yoga có thể xem là bài tập hợp lý nhất. Tập như không tập, yoga cho nàng lười thế nào thì đơn giản nhất? Bạn sẽ không thể bỏ qua.
Động tác 1
Với động tác này, bạn sẽ thực hiện theo kiểu tư thế gác chân lên tường. Cách thực hiện vô cùng dễ dàng.
Đầu tiên, bạn nằm trên giường hoặc thảm rồi cố gắng đế mông áp sát mặt phẳng của tường, đầu thì hướng ra ngoài.
Tiếp đó, bạn gác chân lên tường rồi điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường. Nhớ để chân vuông góc với mặt đất nhé.
Cứ thế, hai tay bạn để dọc theo thân hoặc đặt tay lên bụng là được.
Tiếp nữa thì bạn nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở sao cho mọi thứ thật chậm rãi. Cứ thế, với động tác này bạn thực hiện khoảng 5-10 phút. Cứ tập nhiều lần trong ngày thì càng tốt.
Động tác nằm thư giãn
Với động tác này, bạn cũng nằm sấp trên thảm, còn mũi chân thì sao cho chạm vào sàn.
Hai tay bạn cứ thế đặt sát hông, lòng bàn tay úp lại, chạm vào thảm.
Mặt bạn cũng giữ cho hướng lên cao, nhưng ngực phải cao hơn mặt đất.
Giờ bạn cứ giữ tư thế chân đó rồi dùng lực tay đẩy thân lên cao. Thực hiện 20 lần là được.
Động tác nằm co chân
Động tác này sẽ khó hơn cho những ai mới bắt đầu tập luyện. Song bạn sẽ bất ngờ với công dụng của chúng.
Hãy bắt đầu bằng tư thế nằm trên sàn, hai chân co lên.
Tiếp đó, bạn giữ cho bàn chân và đầu gối song song, nâng phần lưng và mông ra khỏi mặt đất.
Cứ thế, động tác siết chặt hai chân sẽ giúp đùi săn chắc hơn. Đồng thời xương lưng cong định hình lại cột sống, giúp bạn thoải mái nhất có thể.
EmoticonEmoticon
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.