Ai tập luyện mà chẳng mong mình nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối trong thời gian ngắn nhất? Các chàng cũng vậy. Khi tìm đến các phòng tập giảm cân, hẳn chàng sẽ muốn tìm cho mình những bài tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất. Hãy cùng chúng tôi điểm danh các bài tập giúp chàng có cơ bụng 6 múi đón Tết ngay từ bây giờ nhé.
Ab Pulse Ups
Với bài tập này, điều bạn cần làm chỉ cần nằm ngửa ra trên một mặt phẳng.
Tiếp đó, bạn siết chặt cơ mông, bụng dưới và cả cơ hông. Cách này sẽ giúp bạn đẩy phần chân thẳng lên.
Tiếp theo, bạn từ từ hạ chân xuống. Tuy vậy cần phải chú ý không nên chạm xuống sàn nhé.
Cứ vậy, bạn thực hiện 20 lần mỗi hiệp, thực hiện liên tiếp 3 hiệp nhé.
Burbees
Với bài tập này, bạn cần giữ cho cơ thể đứng thẳng, tiếp đó từ từ hạ người xuống theo phương thức ngồi rồi chống hai tay.
Sau đó, bạn co chân theo dạng ngồi xổm.
Giờ thì bật mạnh hai chân về phía sau và duỗi thẳng chân. Cứ vậy đứng bằng 2 mũi chân, giống như tư thế chống đẩy cao người nhé.
Tiếp tục thu hai chân về, giống tư thế ngồi rồi đứng dậy để trở về vị trí ban đầu.
Cứ thế, bạn lặp lại động tác.
Với những ai mới tập, 30 giây bạn có thể làm được 4 đến 8 lần, cứ thế kéo dài từ 15 đến 20 phút tùy thể trạng của từng người. Với vận động viên chuyên nghiệp có thể làm được từ 12-15 lần chỉ trong 30 giây.
HIIT chạy bộ
Các bài tâp HIIT không còn quá xa lạ với các chàng. Ngay bây giờ, bạn có thể thực hiện các bài tập HIIT này tại nhà mà mà không cần bất kỳ dụng cụ bổ trợ nào khác.
Cách bài tập khá đơn giản, bạn không chỉ cần đốt cháy mỡ thừa bụng, lúc tập còn nên kéo dài khoảng 18 giờ sau khi tập.
Mới đầu, bạn nên khởi động nhẹ nhàng trước nhé. Thời gian có thể kéo dài khoảng 3-5 phút.
Cứ vậy, bạn cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong 30 giây rồi chạy chậm dần, đi bộ khoảng 2 phút.
Giờ thì tiếp tục chạy nhanh nhất trong vòng 30 giây và 2 phút giảm cường độ bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm.
Cứ vậy, bạn lặp lại 8 hiệp 30 giây chạy nhanh và 2 phút chạy chậm là được.
EmoticonEmoticon
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.